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Yoga Start Up

Lernvideo Yoga - Sonnengruß

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Metta Meditation

Qigong 1 - Erwärmung

Qigong 2 - Atemblume

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Erwärmung: Tadasana Vinyasa
3 Durchgänge im Atemrhythmus (einatmend beginnen)

Für die Sequenz wieder die Asanas für jeweils 10 tiefe Atemzüge halten. Asana 1 und 2 jeweils im Wechsel und auch hier jeweils 10 tiefe Atemzüge pro Seite.


Shavasana:
Ein paar Minuten in bequemer Rückenlage zum Nachspüren mit der Konzentration auf deinen Atem.


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